Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Frauen sind überall mehr und mehr daran interessiert, den perfekten Hintern bekommen, auch Augmentation Chirurgie Po ist ein Plus von 16 Prozent! Doch statt des Skalpells, sind wir für eine einfachere und gesunde Methode. Work it out!

Vergessen gefährlich, invasive plastische Chirurgie und knallig, ungeschickt gepolsterte Jeans und fügen Sie Workout-Routine zu Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm dieses Hintern zu heben.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind groß, aber sie sind nicht genug. Ihr Hintern braucht diese Allround-Training, um seine volle Muskel Potenzial zu erreichen! Die glutes sind eine überraschend wankelmütig Muskelgruppe. Oft fühlt man sich wie sie arbeiten, aber Sie sind nur von ihnen, und nicht einmal, dass hart arbeitende Teil!

Denken Sie an die klassischen Hintern Bauer wie Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups und lunges. Sicher, sie alle Gluteus maximus getroffen, aber die Wahrheit ist, dass die Oberschenkeln in der Regel "butt in" auf diesen Bewegungen und Schwein die meisten der Muskelaktivierung. Auch die immer beliebter werdenden Hüfte Schub kann so viel Quad als Hintern verwenden!

Also, um wirklich die glutes herauszufordern und sie zwingen, mehr zu werden als nur ein Rücksitz-Treiber, muss Ihr Training eine Mischung aus Bewegungen enthalten, die aus verschiedenen Winkeln zu dieser riesigen Muskelgruppe kommen. Sie brauchen Kraft Arbeit, die jeden Teil des unteren Körpers trifft, durch Isolierung der Arbeit folgte die vernachlässigten glute Muskeln mit einer verrückten Pumpe zu hämmern.

Zum Glück für Sie, haben wir genau das Training, das Sie brauchen. Es ist ein Allround-Unterkörper-Brenner, die Ihre Beute durch das Feuer laufen und schmieden sie in etwas heißer und stärker als je zuvor. Diese App hat alles, was Sie wissen müssen, die Beute Ihrer Träume zu bauen.

Sie sollten zwischen den Trainingseinheiten (diese "off" Tag für die Beine ist eine gute Zeit sein kann, den Oberkörper auf Straffung der Fokus zu drehen) diese Hintern Heben Übungen drei- bis viermal pro Woche, so dass die untere Körperhälfte ein Tag der Ruhe tun.

Abgesehen von der Möglichkeit, gravierende Auswirkungen auf Ihre Körperform und Kurven zu machen, dieses Training verbrennt auch eine hohe Anzahl von Kalorien, weil alle großen Muskelgruppen, die er einrastet.

Auf diese Routine wird Ziel und die inneren und äußeren Oberschenkel, Oberschenkel, Quadrizeps, Waden, obliques, Bauch straffen und den unteren Rücken. Es erfordert eine gute Balance, aber auch jemand, der einen Überschuss an Koordination mangelt es können diese Übungen ändern, um eine Version zu finden, die ihre Basis Agilität zu bauen helfen.

Hier ist ein Beispiel für die von dieser App zur Verfügung gestellt Training:

- Esel Tritte

- Adduktoren hockt

- Glute Brücken

- Kettle Bergsteiger

- Curtsy Longe

- Seite liegend Bein Kicks

- Longe und Presse

- Sumo Squat mit Kettle

- Glute Brücken mit Medizinball

- Heel Himmel heben

- Single Bein Ballett-Kicks

- Die untere Hälfte Longe

- Eine Flasche Übung

- Becken- kippt

- Squat and run

- Standing Esel Kick

- Booty Cross-Over

- Leg Verlängerung mit Hüfte Schub

- Gefangene Kniebeugen

- Medizinball hockt

- Hamstring Curl-Stabilitäts-Ball

- Seitliche Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

und viele mehr...

Denken Sie daran, das Wichtigste zu konzentrieren, während Sie eine Bewegung machen, ist Form; Wählen Sie immer die härteste Version einer Übung, die Sie mit perfekter Form zu tun. Die Opferung Form wird für eine weniger effektives Training zu machen, so dass diese Details zu einer Priorität zu machen.

Wenn Sie das Training regelmäßig tun (3 bis 4 Mal pro Woche), sollten Sie so schnell wie zwei Wochen nach dem ersten Durchgang, einen Unterschied in der Körperzusammensetzung zu erzählen können. Halten Sie an diesem Kalorienstrahlkörpergewicht Training für einen Monat und Sie werden auf jeden Fall einen Unterschied in Ihrem Körper Ton bemerken, und wenn Sie gesunde Essgewohnheiten aufgenommen, wahrscheinlich eine Änderung in der Zahl auf der Skala als auch.